Dzis poniedziałek jestem strasznie zmeczony po weekendzie ( 2 nie przespane noce i 2 dni na pełnych obrotach dają sie we znaki ). Ale mimo wszystko trening dzis zrobiony . Wpadło dzis duzo Coffeiny co sprawiło ze trening mógł byc zrobiony konkretnie mimo wszystko .Psychicznie jestem wykonczony ale fizycznie daje rade jeszcze Dziś poleciały nogi : [...]
[...] z niecierpliwoscia na pelna relacje z seminarium Platz'a bo widzialem ze jestes mega zadowolony :-)) 14.09.2017 Czwartek W robocie troche stresu ale jakos przezylem. Na dniowkach malo snu daje sie we znaki i czasem ciezko sie ogarnac. Zona miala pate spraw do zalatwienia a corka po zrobieniu lekcji poszla troche przed TV. Jedzenie bylo po [...]
[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) w dzieciństwie (12-15) byłam prowadzona przez dietetyka-dupe wyznaczony zakres to 1000 kcal wliczając wszystko. Doprowadziło do schudnięcia 20 kg, ale również do całkowitego rozregulowania i wyjałowienia organizmu (efekt leczenie u endokrynologa) trwało to jakieś 2 lata, od tej pory pojawił się efekt jojo [...]
Witam ponownie, po spotkaniu z fizjoterapeutą dowiedziałam się, że zestaw ćwiczeń który wykonuję jest jak dla mnie odpowiedni. Mam zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń. Radził mi też wzmocnić mięśnie pleców, łatwiej będzie mi zapanować nad garbieniem. Ból nogi był naciągnięciem i przetrenowaniem mięśni. Przedobrzyłam :P Teraz [...]
Dzień dobry wszystkim! Postanowiłam prowadzić regularnie dzienni. Ćwiczę 3 tygodnie (9 treningów siłowych) i widzę poprawę jakości ciała ale chciałabym zrobić to porządnie. Czyt. 3 tygodnie -3 kg z wagi 64.7 na 62. Do tej pory jadłam różnie. Raz dużo raz mało. Nie wiem jak mój organizm będzie reagował na przestrzeganie określonego deficytu kacl. [...]
[...] sie go do tego zmusić. No i gdyby on tak całkowicie nie chciał to bym nie pisała tutaj. Zaczyna mu być z tym trudno dlatego chce zrzucić te kilkanaście kilogramów. uwzględnij wszystko co wkłada do buzi To bedzie bardzo trudne, bo jadłospis rózni się troszeczkę. Inaczej to wygląda w domu kiedy jest (wtedy je stanowczo mniej) a inaczej kiedy [...]
Ahh, wybaczcie nietakt ale się nie przywitałem. Dobry wieczór naturalnie No i oczywiście jakby to było gdybym się nie pochwalił - nawet ładnie mi się ćwiczy tym 4 dniowym splitem, co mi Bery polecałeś Dzisiaj plecy nawet możliwe weszły, jeszcze nie do końca umiem MC robić, a co gorsze jeszcze przez parę dni nie będę miał obciążenia, ale mimo to [...]
[...] noge) - 7x mountain climbers (na noge) -> 20min rowerka -> rozciąganieeee carbo dało mi chyba powera przynajmniej nie odczuwałam tak bardzo tej niemocy, co od dwóch dni ale chyba zmniejsze ilość carbo, a zwiększe wody, bo jak zrobiłam wg wskazań, to wyszło cholerycznie słodkie dziś jeszcze wpadnie mi piwko, bo zaraz skikam na spotkanie [...]
[...] pokrywa reaktora nr 4 ważyła 1200T 30 śmigłowców gasiło ogień w reaktorze jeden pilot wykonywał do 33 przelotów dziennie nad płonącym reaktorem wykonano w ciągu dwóch dni 410 przelotów, podczas których zrzucano do reaktora 80kg worki z piaskiem zrzucono w sumie 6tys. Ton piasku i kwasu bornego, który neutralizuje promieniowanie zdalnie [...]
[...] (40,1%) tłuszcze: 57,4 g (34,5%) Dziś już zwiększyłem kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po około 200kcal, to momentu aż masa ciała i pomiary się zatrzymają - to przyjmij za swoje zapotrzebowanie wyjściowe. NIe bardzo [...]
[...] roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii "Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z [...]
[...] wyciagu gornego (triceps) 10/3, 7.5/15, 8.75/7 W dalszym ciagu nie lubie podciagania, przyciagania i sciagania no dobra sciaganie jeszcze przejdzie jak nie musze robic ladnie, wiem weim to nie o to chodzi zeby oszukiwac. Przysiady, i MC uwielbiam, rozpietki tez moga byc. Unoszenie bokiem i w opadzie boli i jest dla mnie trudne, jak to zosatlo [...]
Kaka 21 };-) dzięki. Ale te 180 km to było w sumie przez 5 dni łącznie. Z ramion jestem zadowolona, ale w swoim czasie mocno dokładałam w wyciskaniu żeby chociaż móc nauczyć się robić męskie pompki. I to dało efekt. Bziu, od dawna tak aktywnie nie odpoczywałam. Ale to efekt zmian,Ty wiesz:-D Wczoraj był rower. Dziś siłownia. [...]
[...] powiem iż nieuważam ,że ten program nadawał by sie dlakogoś kto powraca po kontuzji lub dlakogoś kto dopiero zaczyna-poprostu zaduży nawał treningów-nawet utytułowani zawodnicy w optymalnej formie niećwiczą tak intensywnie (no może niewszyscy ,ale napewno wiekszośc) a codopiero ktoś kto ma sie zaadaptować od początku do wysiłku-napoczątku [...]
[...] oraz MOJE TRENINGI dopasowane do moich potzreb , mozliwości zdrowotnych ( kolano ) oraz kondycji. jest to tylko SZKIELET dla kogoś kto jest tym zainteresowany rozkład dni , rodzaj treningów i ich rozkład w ciągu dnia / tygodnia moze byćtaki sam dla tzrech osób ale te treningi mogą być diametralnie różne. zależy czego kto potrzebuje i czego [...]
[...] zarobki : Ciezo zprecyzowac ale zalozmy 9 USD / 1h ( nie legalna opcja ) 10 USD / 1h ( legalna heh ) ale okolice 1500 USD miesiecznie wynajem mieszkania/pokoju na 30 dni : 450 - 1000 USD wszystko zalezy od okolicy tutaj to ma bardzo duze znaczenie, pokoj mozna miec od 250 USD ( wliczajac internet i uzytecznosci ) wyzywienie na 30 dni - [...]
[...] - MISTRZ EUROPY Darek Wszoła I miejsce kat. 56kg, Paweł Ośmialowski II miejsce w tej samej kategorii i Dominik Golak III w kat. 60kg. Udało nam się poznać wszystkich zawodników, trenera reprezentacji - Arkadiusza Znojka, asystenta i sędziego - Grzegorza Nocka oraz prezesa PZKFiTS Pawła Filleborna. Otrzymaliśmy tez przykra wiadomość, ze z [...]
[...] jesz dopiero ok. godz. 17-18. nie jest to wymagane ale wygodne wazne aby czas 'glodowki' byl znaczaco wiekszy NIZ w przypadku tradycjnego jedzenia Czy bilans makro składników i kaloryczny jest taki sam jak w przypadku tradycyjnego podejścia do odżywiania. tak - to on decyduje o powodzenia (w kazda ze stron) Czy nie ma problemu ze [...]
Osobiście potwierdzam 3-4 dni są niezbędne do adaptacji. Później już zupełnie znikają wszelkie dolegliwości ,typu brak koncentracji, złe samopoczucie, etc. Po dzisiejszym treningu mam już za sobą: - WPI + glutamina - krem z pieczarek i tatar z łososia z pieczywem, - kurczak, ryż, warzywa teraz czekam na kurczaka z warzywami, na noc białko i [...]
[...] czyli wychodzi na to że powinienem się szybko dostosować. Długie okresy ketozy, bez ładowań mam już za sobą. Ale nic do weekendu bcaa powinno być u mnie to mam akurat te 3-4 dni, kiedy nie będę w pracy i będę mógł na spokojnie się dostosować. Ale niestety przed treningiem raczej będę musiał coś zjeść, bo trening jestem w stanie najwcześniej [...]
Łukasz Walkiewicz DT
